[...] PAP: Jak spędzi pan Święta Wielkiej Nocy w Orlando? MG: Gdy jestem sam na Florydzie, święta nie mają takiego wymiaru jak w Polsce. W zeszłym roku mieliśmy chyba nawet trening, więc tak naprawdę był to normalny dzień i nawet nie pamiętam, żeby specjalnie była jakaś świąteczna atmosfera. Podobnie będzie i w tym roku. Wykonam parę telefonów, [...]
no wiec tak 1. uloz sobie trening na mase 2. uloz sobie diete na mase lecz uwazaj z weglami - obserwuj organizm i jak zobaczysz ze zbyt szybko przybierasz na wadze to obetnij troche wegli 3. co bym Ci radzil zakladajac ze to Twoj pierwszy cykl na kreatynie: - mono vitalmaxu (kup 500g - wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut [...]
[...] na glukoze. Pomijajac zakwaszenie i działanie kataboliczne. Takie dawki białka to chyba dla zawodowców co są na masie po 4-5 tys kcal %-) 200 gram dziennie byłoby ok. Po treningu węglowodanów mało. Nie bój się węglowodanów, po treningu to największy sprzymierzeniec. Zrób eksperyment - trening na maxa, a potem ucztuj np 150g wegli i 50g [...]
Pytanie za 100 punktów: na co to jest trening? I co ma wspólnego robienie siadów 5x30 powt (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka [...]
[...] Powiem jescze dokladnie jak biore suple, moze cos wiecej podpowiecie. jest to moj pierwszy tydzien cyklu wiec wedlug tego co mi radzili robie tak: - rano kretka 5g - przed treningiem 0,5h kreta 5g + hemo rage - z 15 min przed treningiem bcaa - trening silowy - po treningu silowym i przed cardio: bcaa , bialko, wegle - po calym treningu 5g krety [...]
Kruq mi nie zależy na wyciskaniu na klate 200kg lecz na sile funkcjonalnej. Chce się wyżyłować, podkreslić lepiej miesień, ale moje trening będą w głownej mierze ukierunkowane na sile/wydolność. Rozumiesz, taki vandame }:-( Kolega pewnie takie ilości polecił bo sam lata z 50cm w łapie na rzeźbie, więc dla niego pewnie dawki które podajesz są tyle [...]
[...] że już takowa dieta u mnie istnieje. Dieta rozpisana jest już w temacie. A co do tych sesji: - to po ile minut mają one trwać? - z jaką intensywnością? - czy jeśli trening siłowy trwa do 70 min to mam je wykonywać po nim? - co może być zastępczego zamiast bieżni? nigdy wcześniej nie biegałem i teraz jak zaczynałem to stanowi to zbyt [...]
Dobry trening to kwestia mniej niż godziny zazwyczaj, robisz to co na ciebie działa, daje progres i jest efektywne, nic więcej, ~30-60min spokojnie powinieneś się wyrobić. Syzyfki są dobrym ćwiczeniem i jeśli chcesz je dodać to po mc zamiast wykroków. Wyciskanie żołnierskie zastąp wyciskaniem sztangielek albo arnoldkami. Przedramie dużo nie [...]
[...] oporu szanownej Dyrektor Wydawniczej stoickim pokojem i konkretnymi informacjami wzięli ją na warsztat i z mojego info wynika, że ma wyjść w okolicach wakacji. Co do treningu Lafaya to faktycznie każdy (na początku, od 8 poziomu już nie) podobny, ale że powtórzeń coraz więcej to (przynajmniej mnie) nakręca to do pokonywania własnych [...]
Kup 16kg waga w sam raz na początek. Jako trening wprowadzający proponuje to co sugeruje Paweł jako plan minimum czyli 10 minut wstawania po turecku naprzemiennie oraz 20-30 minut wymachów. To są podstawy podstaw ja je opanujesz to nic nie będzie ci straszne. Kupujesz turniejowe czy żeliwiaki? Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-19 00:11:30
Brzuch robi się w kuchni. Niestety. Ale czasem przed/po miesiączce też jego wygląd odbiega od stanu rzeczywistego ; ) natomiast ciekawi mnie jeszcze sam trening. Co tam i jak dźwigasz : )
[...] to dopiero zaczyna sie prawdziwa walka o kilogramy, kiedy bodzcow anabolicznych brak, a kortyzol szaleje niszczac miesnie - trzeba wiedziec ja w praktyce zmodyfikowac diete, trening, dobrac odpowiednie suple, tak aby spadki byly jak najmniejsze. Poczatkujacy maja z tym cholerne problemy - z tego co zauwazylem najlatwiej sobie radza po cyklach [...]
Czesc. Dopiero teraz zauwazylem ze nie napisalem nawet co sobie rozwalilem Zrobilem cos z lewym nadgarstkiem na treningu pilki noznej ( jestem bramkarzem) mocny strzal pod poprzeczke, doszedl jeszcze rykoszet, pilka zmienila troche lot i zle sparowalem. Nie wiem dokladnie co z reka jest ( ) pare miechow temu mialem to samo i jakos przeszlo. Tym [...]
sory że 2 posty pod sobą ale pomyślałem że dam trening do oceny :) Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : ok 80 Wzrost :188 Cel treningowy : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie [...]
[...] WIECEJ PLATKOW I JAKIE SBIALKO I BEDZIE OK w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa DAJ CYCA Z KURY BEDZIE LEPIEJ I LEPIEJ RYZ MAKARON ITP ZAMIAST CHLEBA przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie danie to przeważnie ziemniaki z jakimś mięskiem+50g gain bolica+150ml mleka SREDNI [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]
no i na takim makro leciałem cały czas przy 2800/900 kcal , tylko teraz musze podbić kcal do zerowego żeby ruszyć metabolizm , albo uciąć mocniej po spadku wagi tak jak M-Ka pisała wyżej i nie wiem w która stronę iść ?? polecę na zerowym 2-3 tyg i zobaczę co będzie się działo , a trening zostawię tylko siłowy 3 razy w tyg.
[...] stalym. Jak zwykle polece podmienic piatek ze sroda. W barach mozesz dac cos na tyl. Nad podciaganiem sie zastanow bo jest kontuzjogenne, w razie bolu ktory pozostaje po treningu i odbija sie w treningu bicepsa wywal dla testu i zobacz czy sie poprawi. Nogi zrob tak: Przysiad jak jest Przysiady wykroczne nieduzym stalym ciezarem w [...]
Występy Marcina Gortata w NBA
